Mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet urheilijoille?

Which vitamins and minerals for athletes?

Ei ole helppo tehtävä laatia ruokavaliota, joka tarjoaa oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Useimmilla ihmisillä ei varmasti ole varaa tai halua altistaa elämäänsä vaativalle päivittäiselle ruokavaliolle. Kuitenkin, ihmiset, jotka urheilevat tai ovat fyysisesti aktiivisia, ovat hyvin suuressa vaarassa saada vitamiinipuutoksia, minkä vuoksi asianmukainen lisäravinteiden antaminen on heidän kohdallaan niin tärkeää. Riittävä, eli keskittyy niihin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, joita urheilijat tarvitsevat eniten.

Vitamiinit urheilijoille

Ylimääräisiä vitamiineja, ei ole olemassa, mutta on mahdollista erottaa tiettyihin tehtäviin tarkoitetut vitamiinit. Aivan kuten on olemassa vitamiineja, jotka ovat erityisen tärkeitä naisille tai kaikkein tärkeimpiä miehille, on myös vitamiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä fyysisesti aktiivisille ihmisille. Kaikista vitamiineista, urheilijoiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota seuraaviin vitamiineihin:

  • B-vitamiinit (erityisesti B1, B2, B6, B12) - liikuntaa harrastavien on muistettava, että energiankulutus lisää näiden vitamiinien tarvetta. B-vitamiinit säätelevät monia prosesseja elimistössä, varmistavat hermoston ja immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan, ja ovat myös tärkeitä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle;
  • E-vitamiini - edistää yleistä hyvinvointia. Suojaamalla vapaita radikaaleja vastaan, se torjuu väsymystä. Lisäksi, se vähentää punasolujen tuhoutumista ja lievittää kramppeja.

Edellä mainittu psta koskee pääasiassa vitamiineja, joiden puute on urheilijoille uhkaavin, kuitenkin, tasapainoisen ruokavalion ja puutostapauksissa asianmukaisen lisäravinteen tulisi sisältää myös loput vitamiinit.

Kivennäisaineet urheilijoille

Vitamiinit eivät tietenkään, ole kaikki, mitä urheilijat tarvitsevat elimistön moitteettomaan toimintaan ja sen prosessien sujuvuuteen. On erittäin tärkeää ottaa huomioon tietyt mineraalit fyysisesti aktiivisen henkilön ruokavaliossa, jotka huuhtoutuvat kehosta fyysisen rasituksen aikana nopeasti. Näitä ovat erityisesti:

  • Sinkki - on tärkein insuliinin, kilpirauhashormonien, ja kasvuhormonin, synteesissä, jotka vaikuttavat ulkonäköön ja ruumiinrakenteeseen. Sinkki nopeuttaa myös haavojen paranemista, koska sillä on vahva kyky luoda ja kehittää kudoksia.
  • Rauta - on viimeinen urheilijoiden tärkeimmistä kivennäisaineista. Ensinnäkin, se osallistuu veren, ja tarkemmin sanottuna hapen, kuljetukseen, mikä parantaa elimistön tehokkuutta ja lisää energiatasoa.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve

Urheilijoilla, joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve ylittää jopa kolminkertaisesti keskivertohenkilön suositellun päivittäisen ravintoannoksen RDA:n ((). Fyysisen aktiivisuuden, tasosta riippuen elimistöön olisi toimitettava vastaavasti seuraavat määrät. Runsaasti liikuntaa (3-4 treeniä viikossa) harrastavien henkilöiden keskimääräiset annokset eroavat erittäin paljon liikuntaa (yli neljä treeniä viikossa) harrastavien henkilöiden annoksista. Toiset arvot on ilmoitettu suluissa.

Urheilijoille tarkoitettujen vitamiinien, osalta nämä arvot ovat seuraavat:

  • A-vitamiini - 700 mcg (n. 2-4 mcg),
  • B1-vitamiini - 2 mg (n. 2-4 mcg),
  • B1-vitamiini - 2 mg (n. 6-8 mg),
  • B2-vitamiini - 2,8 mg (n. 5-10 mg),
  • B6-vitamiini - 2,6 mg (n. 5-10 mg),
  • B6-vitamiini - 2,6 mg (n. 4-7 mg),
  • B12-vitamiini - 3 mcg (n. 5-10 mcg),
  • C-vitamiini - 90 mg (n. 5-10 mcg),
  • C-vitamiini - 90 mg (n. 300-400 mg),
  • E-vitamiini - 10 mg (n. 30-40 mg).

Urheilijoille tarkoitetut kivennäisaineet, toisaalta, ovat seuraavat:

  • Natrium - 625 mg (noin. 4-6 g),
  • Rauta - 15 mg (20-40 mg),
  • Sinkki - 16 mg (16 mg),
  • Kalium - 2 g (3,5 g),
  • Kalsium - 1 g (3,5 g),
  • Kalsium - 1.1 g (2-4 g),
  • Magnesium - 0,5 g (0,5 g).

Ainoastaan tarjoamalla oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita saat hyvän olon ja liikuntaan tarvittavaa energiaa.

Jätä kommentti

Huomaa: kommentit on hyväksyttävä ennen niiden julkaisemista.