Naisten parhaiden vitamiinien tunnistaminen ei ole yksinkertaista, sillä naisten vitamiinitarpeet vaihtelevat kuukautiskierron, raskaustilanteen, ja iän mukaan. Vaikka tietyt vitamiinit ovat aina välttämättömiä terveyden ja kauneuden ylläpitämiseksi, on tärkeää ottaa huomioon pienet muutokset ajanjaksoina, jolloin eri ravintoaineiden kysyntä on lisääntynyt.
Nuoruus ja kauneus - välttämättömät vitamiinit jokaiselle naiselle
Jokainen nainen haluaa säilyttää nuoruutensa ja säteilevän ulkonäkönsä mahdollisimman pitkään. Iän edetessä, tästä tulee yhä haastavampaa; kuitenkin, nuoremmatkin naiset kamppailevat usein tylsän, väsyneen ihon ja heikkojen, putoavien hiusten kanssa. On kuitenkin olemassa, kolmen vitamiinin yhdistelmä , jota voidaan pitää todellisena nuoruuden eliksiirinä. Nämä ovat A-, E, ja C, vitamiinit, jotka kaikki ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta.
E-vitamiini on erityisen merkittävä ihon terveyden kannalta. Se vahvistaa lipidikerrosta, suojaa UV-säteiltä, tupakansavulta, ja epäpuhtauksilta, ja hidastaa siten solujen ikääntymistä. Sitä esiintyy usein voiteissa, sitä on myös elintarvikkeissa, erityisesti kasviöljyissä, pähkinöissä, siemenissä, vihreissä vihanneksissa, ja maksassa.
Runsaasti A-vitamiinia sisältävä ruokavalio ehkäisee ihon kuivumista ja hilseilyä, sekä karheaa, kuhmuraista ihotekstiä. Tämä vitamiini suojaa myös hiuksia putoamiselta ja haurastumiselta, ja se estää kynsiä halkeilemasta.
C-vitamiini, puolestaan, toimii luonnollisena botoxina. Se suojaa ihoa ennenaikaiselta roikkumiselta, ja viivästyttää siten uusien ryppyjen muodostumista. Se on myös hyödyllistä verenpaineelle ja auttaa ehkäisemään sepelvaltimotautia ja syöpää.
Lisätukea Kuukauden noina päivinä
Kuukautisten aikana, on ratkaisevan tärkeää lisätä anemiaa ehkäisevien vitamiinien saantia. C-vitamiinia suositellaan erityisesti, sillä se auttaa suojautumaan anemialta. Samoin, foolihappo täydentää tänä aikana tapahtuvaa verenhukkaa. Se ei ainoastaan auta palauttamaan veren normaalia morfologiaa, vaan myös auttaa veren tuotannossa.
Myös K-vitamiinin tarve on lisääntynyt kuukautisten aikana, koska se vaikuttaa veren hyytymiseen. Se vähentää voimakasta kuukautisverenvuotoa, ja suojaa näin vaaralliselta anemialta.
Äidille ja lapselle - vitamiineja raskaana oleville naisille
Raskaus on aikaa, jolloin ravitsemukselliset tarpeet ovat lisääntyneet, sillä vitamiineja tarvitaan äidin lisäksi myös hänen sisällään kasvavalle sikiölle. Ennen raskautta, on erittäin tärkeää kuluttaa tai täydentää foolihappoa, jotta voidaan ehkäistä monia sikiön kehityshäiriöitä, mukaan lukien hermostoputken viat. Jokaisen raskautta suunnittelevan naisen olisi aloitettava tämän vitamiinin täydentäminen kuukausia ennen, erityisesti siksi, että B6- ja B12-vitamiinit vähentävät myös keskenmenon riskiä.
Raskauden ja sitä seuraavan imetyksen aikana, vitamiinien tarve kasvaa huomattavasti. Paras vitamiiniyhdistelmä raskaana oleville naisille sisältää B-vitamiineja, sekä C-vitamiineja, PP-vitamiineja, A-vitamiineja, E-vitamiineja, ja foolihappoa. Nämä varmistavat sekä äidin että lapsen hyvinvoinnin, ja tukevat sikiön asianmukaista kehitystä ja äidin elintoimintoja. Tämä kuuri suojaa sekä raskautta että kehittyvää vauvaa.
Vaihdevuodet - vitamiinit, jotka auttavat jaksamaan sitä
Vaihdevuodet ovat jokaiselle naiselle haastavaa aikaa, johon liittyy erilaisia oireita, jotka vaikuttavat merkittävästi hyvinvointiin. Tästä vaiheesta selviytyminen ei ole helppoa, mutta tietyt vitamiinit voivat auttaa helpottamaan tätä aikaa. E- ja C-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä, sillä ne ovat vahvoja antioksidantteja. Ne eivät ainoastaan viivytä ikääntymisprosesseja vaan myös suojaavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja auttavat ehkäisemään syöpiä. B6-vitamiini on myös ratkaisevan tärkeä, sillä se stimuloi ääreisverenkiertoa ja auttaa parantamaan muistia ja keskittymiskykyä.
Tänä aikana, myös D-vitamiinin tarve, kasvaa, sillä sen aineenvaihdunta maksassa vähenee iän myötä. Tämän vitamiinin täydentäminen voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia.
Oikea vitamiinikompleksi on välttämätön naisen jokaisessa elämänvaiheessa, mutta sukupuoleen liittyvien erojen vuoksi, on tilanteita, joissa tiettyjen vitamiinien tai vitamiiniryhmien tarve on suurempi. Näinä aikoina, ulkoinen lisäravinne on arvokasta puutteiden korjaamiseksi ja vakavampien terveysseuraamusten ehkäisemiseksi.
