Painonnousu

Lihasmassan kasvattaminen on tiukka prosessi, joka on merkittävä haaste, jopa tiukalla ruokavaliolla ja harjoittelulla. Tästä syystä, monet urheilijat valitsevat lisävahvistusta, joka auttaa pääsemään turhauttavien tasanteiden yli. Massavahvistimet ovat tehokkaita lisäravinteita, jotka parantavat suorituskykyä, mahdollistaen pidemmät ja intensiivisemmät harjoitukset.

Mitä pitää tietää massan- ja voimanlisistä?

Kun keskustellaan lihaksen rakentamisesta, termi proteiini nousee aina esiin. Tämä välttämätön ravintoaine on vastuussa lihasten asianmukaisesta kehittymisestä ja kasvusta. Kuitenkin, hiilihydraatit, usein unohdetaan, ovat yhtä ratkaisevassa asemassa oikeassa yhdistelmässä massan ja voiman rakentamiseksi.

Vaikka lisäravinteiden ottaminen ei ole pakollista lihasmassan rakentamiseksi, ne voivat osaltaan auttaa saavuttamaan loistavia tuloksia. Nämä tuotteet voivat auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn, edistämällä nopeammin haluttujen tulosten saavuttamista.

Massavahvistimet ja voimalisät auttavat tehokkaasti :

• Saada haluttua lihasmassaa
• Valmistella kehoa riittävästi ennen harjoittelua
• Uudistaa kehoa harjoittelun jälkeen
• Hyödyntää vitamiinien, aminohappojen, lipidien, ja sokereiden lisälähde hätätilanteita varten

Massanlisäysaineiden valinta hoikille yksilöille

Korkea-arvoinen-kaloripitoiset massanlisäysvalmisteet on suunniteltu hoikille yksilöille, joita kutsutaan usein hardgainereiksi tai ektomorfiksi , jotka kamppailevat lihomisen kanssa jopa runsaskalorisella ruokavaliolla. He voivat hyödyntää gainereiden potentiaalia prosessinsa tukena.

Tyypillisesti, laihojen yksilöiden massavahvistimet koostuvat :

• 70-85% hiilihydraatteja
• 10-30% proteiineja
• 1-5% UNS aturoituja rasvoja

Nämä lisäravinteet tarjoavat tuhansia lisäkaloreita, edistävät positiivista kehon massan kasvua. Ne parantavat insuliiniherkkyyttä, muuttavat kulutetut hiilihydraatit tarvittavaksi energiaksi onnistuneeseen harjoitteluun ja, näin ollen, kehittävät näkyvää ja tervettä lihaskudosta.

Ovatko laktoosittomat massanlisäysvalmisteet tehokkaita?

Heraproteiini on yleisin proteiinityyppi, jota löytyy erilaisista massanlisäyksistä. Valitettavasti, monet henkilöt eivät voi syödä tuotteita, jotka sisältävät laktoosia, jota esiintyy lehmän, lampaan, tai vuohen herasta peräisin olevassa heraproteiinissa.

Tällaisissa tapauksissa, massansa kasvattamista haluavien henkilöiden tulisi tutkia tuotteita, jotka perustuvat kasviproteiineihin (kuten herneen, soijan, riisin, tai kurpitsansiemeniin) ja muihin eläinperäisiin proteiineihin (kuten kananmunaan, naudanlihaan, tai kalaan). Nämä toimivat tehokkaina vaihtoehtoina heraproteiinille, ja tarjoavat samankaltaisia terveyshyötyjä ja vähärasvaisen kehon massan kehittymistä.

Jos sopivan laktoosittoman proteiinin löytäminen on ongelma, lisäravinteet, joihin on lisätty laktaasia, entsyymiä, joka estää laktoosin nauttimisesta johtuvia mahdollisia ruoansulatusongelmia, ovat tehokas ratkaisu.

Massanlisäys aloittelijoille :

Mitä massavahvistimia aloittelijoille suositellaan? Jokaisella on ainutlaatuiset ominaisuudet ja tehokkuus, mutta muutaman tärkeän vinkin huomioon ottaminen voi ohjata sinua oikean tuotteen suuntaan.

• Lisäravinteessa käytetyn proteiinin tyyppi - eri proteiinien ottaminen yhdessä tuotteessa antaa suuremman anabolisen arvon. Jotkut eivät kuitenkaan, välttämättä sovellu allergisille henkilöille.
• Hiilihydraattien laatu - vältä lisäravinteita, joissa on epäterveellistä glukoosia, ja valitse sen sijaan lisäravinteet, jotka perustuvat maltodekstriiniin tai luonnollisiin hiilihydraatteihin.
• Oikea hiilihydraattien ja proteiinien välinen suhde - sen määräävät sellaiset tekijät kuin kehotyyppi, aineenvaihdunta, ja odotettavissa olevat tulokset.
• Tukiaineet - kreatiini, arginiini, BCAA, alfa-lipoiinihappo, ja muut, jotka stimuloivat hiilihydraattien ja proteiinien imeytymistä, tehostaen energian ja vähärasvaisen massan kasvua.

Gainerit vs. BULKit:

Kun valitset massavahvistinta , on hyödyllistä ymmärtää erot kahden suosituimman ravintolisätyypin välillä: vahvistimet ja BULKit. Molempien tarkoituksena on täydentää päivittäistä ruokavaliota olennaisilla elementeillä, jotka ovat välttämättömiä lihasmassan asianmukaisen rakentamisen, kannalta, mutta niillä on kuitenkin useita erityispiirteitä.

• Gainerit ovat runsaskalorisia tuotteita, joiden hiilihydraatti-proteiinisuhde on suunnilleen 80/20. Ne ovat ihanteellisia niille, jotka haluavat lisätä energiavarastojaan tai jotka taistelevat nopeaa aineenvaihduntaa vastaan (esim., ektomorfit).
• BULKit ovat karkeasti arvioiden hiilihydraattien ja proteiinien suhde on 50/50. Sen lisäksi, että BULK-lisäravinteet tarjoavat huomattavia energia-annoksia, BULK-lisäravinteet tarjoavat vankan perustan lihaksen rakentamiselle ja r Ecover y. Ne ovat mielenkiintoinen ateriavaihtoehto urheilijoille, joilla on jo vakiintunutta lihasmassaa, tai henkilöille, jotka pyrkivät näkyvään kasvuun ja minimoivat samalla rasvakudoksen kehittymisen, (kuten endomorfiset).