Välttämättömät poly UNS aturoidut rasvahapot ovat korvaamaton lähde kokonaisvaltaiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Valitettavasti, elimistömme ei syntetisoi näitä yhdisteitä riittäviä määriä, joten on ratkaisevan tärkeää varmistaa, että riittävä määrä sisältyy tasapainoiseen päivittäiseen ruokavalioon. Erityisesti omega-3- ja omega-6-rasvahapot, vaikuttavat myönteisesti elimistön yleiseen toimintaan. Tarkastellaan tarkemmin merkittävimpiä hyötyjä, joita saadaan järjestelmällisestä omega-3- ja omega-6-rasvahappojen täydentämisestä, ja vastataan kysymykseen, mistä näitä arvokkaita ravintoaineita voi löytää ruokavaliostamme.
Mistä löytyy omega-3- ja omega-6-rasvahappoja?
Koska ihmiskeho ei tuota riittävästi poly UNS aturoituja rasvahappoja, on erittäin suositeltavaa täydentää päivittäistä ruokavaliota tuotteilla, joissa on runsaasti omega-6- ja omega-3-rasvahappoja. Näitä happoja on pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa, kuten rasvaisissa kaloissa - lohi, makrilli, kilohaili, kilohaili, tonnikala, sardiini, turska, silli - sekä kaviaarissa ja merenelävissä. Voimme myös löytää huomattavia määriä Omega-rasvahappoja joistakin kasviöljyistä, pääasiassa auringonkukka, rypsi, ja pellavansiemenöljystä.
Välttämätön lapsen kehitykselle
Omega-6- ja omega-3-rasvahappojen lisäravinteiden ottamisella käyttöön lapsilla voidaan saavuttaa ilmiömäisiä tuloksia. Nämä aineet tukevat kokonaisvaltaisesti aivojen ja koko hermoston kehitystä, mikä on erityisen tärkeää lasten ja nuorten kiihtyneen kasvun aikana. Runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sisältävien tuotteiden säännöllinen nauttiminen parantaa oppimiskykyä, parantaa muistia ja keskittymiskykyä, mikä on erityisen toivottavaa opiskelijoille. Vanhemmat arvostavat epäilemättä dokumentoituja immuunijärjestelmää vahvistavia vaikutuksia ja immuunijärjestelmän toiminnan paranemista. Omega-6- ja omega-3-rasvahappojen lisääminen ruokavalioon on suositeltavaa myös raskauden aikana ja raskautta suunnitteleville naisille.
Sydämen terveys ja suoja ateroskleroosia vastaan
Omega-3-rasvahappoja arvostetaan suuresti niiden kyvyn vuoksi säädellä veren kolesterolipitoisuuksia. Ne ovat ensisijaisesti vastuussa LDL-tasojen alentamisesta, niin sanottu paha kolesteroli, joka edistää ateroskleroottisen plakin liiallista kertymistä verisuoniin. Siksi, henkilöiden, joilla on kohonnut kolesterolipitoisuus, olisi varmistettava, että heidän päivittäiseen ruokavalioonsa sisältyy riittävä määrä omega-3-rasvahappoja. Runsaasti näitä happoja sisältävien tuotteiden nauttiminen on epäilemättä hyödyllistä myös niille, joilla on sydänkohtauksen tai muiden sydän- ja verisuonitautien riski.
Ihanteellinen laihdutusruokavalioihin
Omega-3-rasvahappojen ja painonpudotuksen, välisestä suhteesta puhuttaessa ei ole vasta-aiheita niiden täydentämiselle laihdutusruokavaliota noudattaville henkilöille. Sekä omega-3- että omega-6-rasvahapot eivät kerry rasvasoluihin, joten niiden kulutus ei edistä painonnousua. On myös syytä mainita niiden todistettu ruokahalua vähentävä vaikutus. Tämä mekanismi liittyy suoraan rasvakudoksen tuottamaan hormoniin leptiini. Henkilöillä, joilla on normaali ruumiinpaino ja joilla ei ole ylimääräistä rasvaa, tämä hormoni auttaa vähentämään näläntunnetta ja säätelemään veren glukoosipitoisuutta. Kuitenkin, ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä, leptiinin tuotanto lisääntyy, minimoiden sen myönteiset vaikutukset. Omega-3- ja omega-6-rasvahapot parantavat aivojen toimintaa, jolloin hermostomme on herkempi leptiinille myös silloin, kun sen eritys on lisääntynyt.
Kuten näemme, Omega-3- ja omega-6-rasvahapoilla on lukuisia ainutlaatuisia terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Rasvaisia kaloja ja kasviöljyjä kannattaa epäilemättä sisällyttää ruokavalioomme, jotta voimme nauttia lisääntyneestä immuniteetista, terveestä sydämestä, ja erinomaisesta keskittymiskyvystä.
