Niasiini tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini tai PP. Kuitenkin, harvempi tietää, että nikotiinihappo on myös niasiinia. Sillä on elimistössä monia tehtäviä, joita ovat muun muassa hermosto ja sukupuolihormonit. Muita mielenkiintoisia PP-vitamiinin toimintoja ovat muun muassa itseluottamuksen lisääminen. Sen puutos on hyvin hankala. Se voi aiheuttaa vakavan uhan terveydelle. Tämän, välttämiseksi on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon tiettyjä tuoteryhmiä, jotka antavat elimistölle tarvittavan vitamiinin. Niasiini - mitä se on? Niasiini on vitamiini, jolla on valtava vaikutus elimistöön. Vaikka se on yksi niistä harvoista vitamiineista, joita elimistö syntetisoi itse, määrät ovat liian pieniä puutteen välttämiseksi. Siksi on niin tärkeää ottaa niasiinia ruuan mukana tai ulkoisena lisäravinteena, joka mahdollistaa puutteiden nopean täydentämisen. Niasiini vaikuttaa aivojen ja ääreishermoston toimintaan. Yksi sen puutteen seurauksista on pelagra. Vaikka itse sairaus ei ole enää suuri ongelma nykymaailmassa, esimerkiksi alkoholistit, kärsivät siitä edelleen. Tälle taudille, niasiini on velkaa toisen nimensä, eli PP-vitamiini (antipelarginen aine). Niasiinin puutteen vaikutukset Niasiinin puute ilmenee useimmiten pelagiana. Tällä puolestaan on monia epämiellyttäviä vaikutuksia. Näitä ovat muun muassa ongelmat suussa, ja tarkemmin sanottuna, sen tulehdus. Pelagiini ilmenee myös iho-ongelmina. Ihon karheus ja punoitus, rakkulat siinä, tummanruskeat läiskät kaulassa, käsissä ja kasvoissa ovat joitakin niistä. Lisäksi, tauti vaikuttaa myös ruoansulatuselimistöön, aiheuttaen ripulia. Se vaikuttaa myös psyykeen, aiheuttaen unettomuutta, yleistä heikkoutta ja erilaisia psyykkisiä häiriöitä. Niasiini - miten se toimii ja mihin se auttaa? Niasiinilla on korvaamattomia ominaisuuksia kosmetiikan kannalta. Sen vaikutus ihoon ei koske ainoastaan suojaa ihokarvoja vastaan. Tämä vitamiini tunkeutuu ensisijaisesti ihon syvempiin kerroksiin. Tämän ansiosta, se torjuu tehokkaasti sellaisia ongelmia kuin aknenäppylöitä, karheutta, punoitusta ja tulehdusta. PP-vitamiini toimii myös johtimena. Se mahdollistaa muiden ravintoaineiden tunkeutumisen syvemmälle ihoon. Siksi se on niin yleinen ainesosa kosmetiikassa, erityisesti kasvo- tai vartalovoiteissa. PP-vitamiinilla on myös suuri vaikutus ihon hyvään kuntoon. Se suojaa ihoa kuivumiselta vesihäviön vuoksi. Niasiini pysäyttää tämän prosessin. Se säätelee epidermiksen uusiutumisprosesseja ja stimuloi kollageenin tuotantoa, mikä vaikuttaa ihon kiinteyteen. B3-vitamiini toimii tehokkaana antioksidanttina. Se ei ainoastaan estä vapaiden radikaalien muodostumista. Se myös suojaa ihoa UV-säteilyltä, joka edistää ihon ikääntymisprosessia. Niasiini suojaa hyperpigmentaatiolta ja ehkäisee uusien ihovaurioiden muodostumista. Kaikki tämä johtaa sileämpään, terveempään ja nuoremman näköiseen ihoon. B3-vitamiini vaikuttaa hermoihin hyvin laajasti. Se osallistuu rasvahappojen, hiilihydraattien ja aminohappojen aineenvaihduntaan. Se osallistuu myös punasolujen tuotantoon, alentaa kolesterolitasoa, ja laajentaa verisuonia. Se voi myös estää lääkkeiden ja muiden kemiallisten yhdisteiden myrkyllisiä vaikutuksia. Mielialaa parantavana vitamiinina, niasiini tukee joidenkin mielenterveyden häiriöiden, kuten masennuksen tai skitsofrenian hoitoa. Niasiini osallistuu sukupuolihormonien, kuten kortisolin, insuliinin ja tyroksiinin synteesiin. Niasiini neuroosiin ja masennukseen Lukuisat tutkimukset osoittavat, että niasiinilisä voi olla tehokas apu neuroosin ja masennuksen, hoidossa, koska mielenterveysongelmat liittyvät usein suoraan huonoon ruokavalioon ja tiettyjen vitamiinien, ja erityisesti niasiinin puutteeseen. Tämä aine puuttuu lähinnä sellaisten ihmisten elimistöstä, jotka kamppailevat sellaisten vaivojen kanssa kuin ahdistus, unettomuus, muistinmenetys, krooninen väsymys, keskittymisvaikeudet, hallusinaatiot tai ihmisten pelko. Asianmukaisella niasiinilisällä, on mahdollista poistaa tai vähentää myrkyllisiä masennus- ja ahdistuslääkkeitä. Suuri määrä niasiinia ruokavaliossa johtaa mielialan paranemiseen, vähentää migreenin epämiellyttäviä oireita, ja jopa lisää ruokahalua. Sillä on myönteinen vaikutus hermostoon, vähentää stressiä ja jännitystä, ja minimoi ahdistuksen tunteita. Niasiinin ansiosta, meistä tulee itsevarmempia stressaavissa tilanteissa, itsetuntomme kasvaa ja olemme valmiimpia ottamaan vastaan haasteita. Niasiini alkoholin kanssa Alkoholin juominen, tupakointi ja muiden nautintoaineiden käyttö vaikuttavat negatiivisesti niasiinin määrään elimistössämme. Niasiinilisän, aikana on siksi kiellettyä nauttia alkoholijuomia, jotka estävät tämän aineen imeytymistä. Kuitenkin, on suositeltavaa ottaa hyvin suuria määriä niasiinia riippuvuuden hoidon yhteydessä. Alkoholiriippuvaisille suositellaan jopa 12 grammaa niasiinia päivässä noin kahden vuoden ajan sen jälkeen, kun he ovat neuvotelleet lääkärin kanssa vasta-aiheista, kuten kirroosista. Niasiini - missä sitä esiintyy Niasiinia on elintarvikkeissa, jotka voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon. Näitä ovat siipikarjan- ja sianliha, sekä maksa. Sitä esiintyy myös kasviperäisissä tuotteissa, eli perunoissa ja viljatuotteissa. Sitä esiintyy myös kalassa ja maapähkinöissä. Sitä on myös sienissä ja kananmunissa. Niasiini - miten sitä otetaan Jos haluat voida paremmin, niasiini on vastaus. Kuitenkin, kuinka monta mg päivässä sinun tulisi ottaa? Kaikki riippuu iästä ja sukupuolesta. Lasten normi vaihtelee 6-12 mg:n välillä. Ero näkyy hieman vanhemmilla lapsilla. Nuorten tyttöjen tulisi sisällyttää niasiinia ruokavalioonsa 12-15 mg, ja poikien hieman enemmän,12-16 mg. Aikuisten miesten, sen sijaan, ei pitäisi laskea alle 16 mg:n ja naisten 14 mg:n. Raskaana olevilla naisilla normi on korotettu jopa 18 mg:aan. Niasiini - mikä on paras Niasiinia ei löydy elintarvikkeista puhtaana PP-vitamiinina, vaan nikotiinihappona ja sen amidina. Nikotiinihappoa on useimmiten eläinperäisissä tuotteissa. Toisaalta, kasviperäiset tuotteet ovat pääasiassa nikotiinihappoamidia. Puhdas nikotiinihappo on parhaiten imeytyvä. Tämä tarkoittaa sitä, että ruokavalioon on parasta sisällyttää eläinperäisiä tuotteita. Lisäksi, juuri nikotiinihappo laajentaa verisuonia ja alentaa kolesteroli- ja rasva-arvoja. Nikotiinihappoamidilla ei ole samanlaisia ominaisuuksia. Tästä syystä, nikotiinihappo on paras niasiinin muoto, jota voi ottaa, joko suoraan ravinnosta tai ulkoisena lisäravinteena.
